Еда, вода и кислород — как повысить уровень тестостерона без таблеток

Питание — это основа основ, строительный материал для нашего тела. Миллионы мужчин питаются некачественной, а порой и вредной пищей.

Со временем это наносит ущерб здоровью и, как следствие — либидо. Однако если взять рацион под контроль, можно в сжатые сроки изменить ситуацию в обратную сторону.

Но к питанию относится не только пища. В целом, оно состоит еще из двух элементов. Кроме еды, мы также потребляем кислород и воду. Эти факторы не менее существенны для здоровья, чем еда.

Как компенсировать недостаток кислорода в условиях города для стабилизации эмоционального и гормонального фона

Сколько человек способен протянуть без кислорода? Едва ли больше нескольких минут. В реалиях современного города бывает сложно потреблять нужное количество кислорода, особенно если речь идет о промышленных центрах.

Однако компенсировать нехватку кислорода в условиях города можно всегда. Даже обычная прогулка на удаленном от вредных производств расстоянии уже лучше, чем постоянное пребывание в закупоренном помещении.

Важно каждый день гулять и постоянно проветривать свое жизненное/рабочее пространство. Раз в неделю стоит посещать “зеленое” пространство, где воздух более богат кислородом: лес, парк, выезжать на дачу или просто за город.

Простая успокаивающая техника дыхания

“Дыхание младенца” — это техника дыхания, стабилизирующая эмоциональный, а вместе с ним выравнивающая и гормональный фон. Благодаря этому можно не только успокоиться, но и замедлить выработку “антагонистов” тестостерона.

Для этого нужно медленно и глубоко вдыхать кислород животом на протяжении 3-4 секунд, до упора. А выдыхать еще медленнее, за 6-7 секунд.

Метод называют диафрагмальным дыханием или “дыханием младенца”, потому что именно так дышат новорожденные. Это наиболее естественный способ потребления кислорода.

Сколько воды нужно организму

Человек на 80% состоит из воды. Она играет огромную роль в деятельности организма, регулируя массу функций: распределение питательных веществ по организму, увлажнение кожи и слизистой, выведение вредных веществ, обеспечение работы пищеварительной системы и многое другое.

Зависимость суточной нормы воды от физической активности и климата

Воды нужно пить столько, чтобы полностью обеспечивать потребность организма. Формула для среднестатистического мужчины — 30 мл на килограмм веса тела в день. Эти значения вариативны и зависят также от физической нагрузки человека и климата.

Активному спортсмену, например, воды ежедневно требуется приблизительно на 1 литр больше. Это же относится и к тем, кто занимается интенсивным физическим трудом.

Здесь лучше всего прислушиваться к своему организму и потреблять столько воды, сколько нужно по ощущениям. Главное — не допускать недостатка.

Кислотно-щелочной баланс — важный фактор здоровья

Полезно будет и соблюдать параметр pH — кислотно-щелочного баланса воды. В идеале, он должен составлять 7.5-8 единиц. Этот фактор важен для иммунитета, суставов и усвояемости минералов.

Измерить кислотно-щелочной баланс можно при помощи лакмусовой бумаги (продается в аптеке) или pH-метра (можно заказать в интернете).

Правильное питание как фундамент здоровья

Мы то, что мы едим. Потребление еды нужно тщательно контролировать и следить за своим рационом как с точки зрения качества, так и количества.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Свежие овощи, фрукты и зелень всегда должны быть на столе.

Переедание вредно, но при этом есть нужно достаточно. По окончании трапезы должно сохраняться чувство легкого голода, которое спустя десяток-другой минут сменится чувством сытости. Организму просто нужно время, чтобы принять все питательные вещества.

Углеводы и избыточный вес

Углеводы лучше всего есть в первой половине дня, до 14-15 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов. В обратном случае возможен набор лишнего веса.

Избыточное количество подкожного жира мешает образованию андрогенов. Отмечена связь между соотношением окружности талии к окружности бедер у мужчин и содержанием тестостерона. Если лишний вес есть, желательно с ним работать.

Простые рекомендации по питанию

Для нормализации питания помогут следующие рекомендации:

• Еда должна быть хорошего качества, натуральная и без добавок. Для этого продукты лучше покупать на рынках или у проверенных фермеров.
• Не пересаливайте еду. Потребность соли в сутки 5 граммов.
• Уменьшайте количество жареной пищи, особенно на масле.
• Тщательно пережевывайте еду, чтобы облегчить работу кишечника.
• Пища должна быть свежей.
• Не пользуйтесь микроволновкой, лучше разогревать блюда на плите.

Как поменять рацион без стресса для организма

Некоторые продукты необходимо полностью исключить или минимизировать: алкоголь, сахар, мучное, полуфабрикаты и замороженная еда, фаст-фуд.

Менять рацион нужно постепенно, без резких переходов от привычной пищи — организму требуется время, чтобы адаптироваться к изменениям. Желательно “неправильную” еду убирать постепенно, заменяя ее качественной.

Для контроля БЖУ (белков, жиров, углеводов) можно воспользоваться программой FatSecret. Это калькулятор калорий, который поможет учесть не только энергетическую ценность продуктов, но и их состав.